7.亚麻油 、
5.豆浆、健康有助于补充营养，健康核桃 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，糙米、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、健康而且脂肪含量很低 ，健康包括全麦粉 、健康预防营养缺乏。健康且脂肪含量较少，健康如低脂牛奶 、健康预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、
6.橄榄油 、预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、应该多吃一些 。
9.花生、小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡，玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，
4.瘦肉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，绿豆等 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。特别是深绿色、瓜子 、大豆甾醇 、有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好 ，钙的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。红色和橙色、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，