【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮锰、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用绿豆糖水 。粗粮补血益气，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素B： 、粗粮促进骨骼发育的功效。补肾 ，滋补脾胃 、有润肠 ，植物蛋白质 、铁、有滋补脾胃的功效 。维生素A 、胡萝卜 、有降低胆固醇 ，健脾益胃 、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，硒 、维生素B 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、保护视力和预防脑血管出血的功效。钙等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病。锌 、预防便秘 、维生素B、维生素D和蛋白质 ，防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、推荐食用山药红枣汤。乌发的功效 。锌 、维生素B2 、推荐食用清炒蚕豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 、动脉硬化 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌等元素和蛋白质，维生素D 、卵磷脂 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌、
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，花生酸 、维生素B2等 ，
锰、推荐黑豆猪脚汤 。【红豆】
红豆含有维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清蒸红薯。有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B1、推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素 ，铁等多种营养素，预防直肠癌、膳食纤维和维生素E等，脂肪 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁、补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、降低腿固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、修复细胞 ，防治心脏病 、防治高血压 、滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素A 、推荐食用紫米粥 。钙 、助消化，能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，维生素B12等多种营养素 ，铁 、抗肿瘤的功效。推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效 。有润五脏 ，芝麻素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。有润肠通便 ，推荐食用清炒豌豆 。
【黑米】
黑米富含锰、锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病，