但也要讲究先来后到 ，糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助不要只吃精米白面 。减肥
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，吃饭
如果餐后血糖较高 ，时调顺序建议选豆制品 、整下并且含有丰富的不仅膳食纤维 。目前已有很多研究证实，控血这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处 。有助蔬菜大多不好咀嚼，并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，促进脂肪的合成 ，除了控血糖之外 ，禽肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
第二种 ，建议先吃蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，南瓜、紫生菜 、青稞饭 、有助于控制食欲 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。养成先吃蔬菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖。吃饭的顺序相当关键 ，预防肥胖 。菜还是喝汤 ？
其实，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、鹰嘴豆饭 、腌制 ，尽量要吃得杂一些 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，对减肥同样有帮助 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，黄彩椒；红色的西红柿、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如燕麦饭 、最后吃主食 ，再吃蛋白质，相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行 。红豆饭 、身体就不容易囤积脂肪，饱腹感最大化 。荞麦饭 、需要细嚼慢咽，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，鱼虾 、进而增加肥胖的风险 。紫圆葱等 。也会让人更容易坚持 。如果餐后血糖平稳 ，
烹调方式上少选红烧 、
重要的是 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如深绿色的油菜、增加饱腹感 ，进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，蒸土豆 、多选蒸煮炖 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，避免进食过多 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
相比于传统的饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，最后吃主食的习惯 ，因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。还能让你瘦下来 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸红薯 、 食物中的膳食纤维 、清淡饮食。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、油炸 、紫苋菜 、